初中、高中生學(xué)習(xí)壓力表現(xiàn)在那些方面、調(diào)節(jié)壓力的有效方式是？

學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在就學(xué)過程中所承受的來自學(xué)習(xí)的緊張刺激，又指學(xué)生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應(yīng)。

學(xué)習(xí)壓力過大主要表現(xiàn)：

在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振;睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠;經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng);已經(jīng)有較長時(shí)間沒參加喜愛的休閑活動等。

在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒;說話冷言冷語，對自己、他人的評價(jià)以及對事情的描述都有消極傾向;和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等。

在考試時(shí)會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

壓力的主要來源

一是來自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學(xué)間的競爭壓力；

二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；

三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

壓力引起的影響

適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。(2)消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們失去動力，止步不前。

減壓的方式有：

以下是幾種自我調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的方法：

以下是幾種自我調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的方法:

(一)調(diào)整認(rèn)知的方法

壓力大小，看你怎樣看待它。

比如你喪失了部分錢財(cái)或是丟失了工作，這時(shí)如果你認(rèn)為這是一個(gè)莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負(fù);相反，這時(shí)如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，或是獲得了調(diào)整工作的機(jī)會，那你會輕松多了。

因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時(shí)候，你把面前的事件作是長遠(yuǎn)奮斗中的一次鍛煉提高的機(jī)會，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。

因此，遇到壓力時(shí)，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。這時(shí)不妨要求自己:接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣?大概不會傾家蕩產(chǎn)吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!

有所冷靜后，可以向自己提出四個(gè)問題:

第一，這事對我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎?

第二，考慮到事實(shí)情況，我的想法和感受合理嗎?

第三，這一情況是不是可以改變呢?

第四，采取行動值得嗎?

然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣:"活在和別的日子完全隔絕的今日里"。放松地想辦法，盡力而為。

(二)調(diào)整行為的方法

1.認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo):經(jīng)過努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會使自己疲于奔命。對別人也要善于說"不":要么不敢拒絕別人，要么關(guān)心他人達(dá)到難以承受的程度都會不堪重負(fù)。

2. 做自己能做的、有意義的事情。其實(shí)要輕松自在很簡單:從造成壓力的角度，天下只有"三類事"，要區(qū)別對待好:第一，要打理好"自己的事":像學(xué)習(xí)、工作、生活；第二，不去管"別人的事":別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌;；第三，不操心"老天爺?shù)氖?quot;:還會不會再爆發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠(yuǎn)健康?打理好"自己的事"，不去管"別人的事"，不操心"老天爺?shù)氖?quot;

3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。

4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念:"夠用即好"

5、把事情變簡單，把握實(shí)質(zhì)，"擇重辦事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

(三)調(diào)整時(shí)間方法

1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對待

2.制定時(shí)間表、備忘錄，不要推著干。

3.拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。

4.留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。

5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

(四)學(xué)會放松的方法

1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關(guān)心，也會獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。

2、文體活動。

3、休閑愛好。

別忽略了身邊的美好:身邊寶貴的美好資源:藍(lán)天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質(zhì)維生素、蛋白質(zhì)。

朋友，放松一下自己!看看山、望望遠(yuǎn)、"抱抱樹";是不是應(yīng)該讓自己舒服地活著呢?

3. 開懷大笑。

4.放松訓(xùn)練:

深呼吸，身心放松訓(xùn)練，自我催眠。

這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習(xí)，形成新的習(xí)慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。